10 Dicas de Alimentação Saudável para Gestantes

 Grávidas comem por dois! Essa expressão usada como desculpa para o aumento do apetite das gestantes tem um fundamento bem real. Mas, infelizmente, isso não significa que você realmente tenha que comer duas vezes (embora seja o que desejamos!). Aqui você encontrará alguns fatos sobre uma Alimentação Saudável para Gestantes que é bom saber durante a gravidez.

[caption id="attachment_199" align="aligncenter" width="600"] Dicas de alimentação saudável para gestantes[/caption]

É muito importante ter uma alimentação saudável na gestação, mas a gestante não deve comer o dobro do que antes, e sim ter uma alimentação que possa manter tanto ela como e bebê saudáveis. Na realidade a quantidade de comida que uma gestante precisa comer por dia depende de cada mulher em particular,

Infelizmente, ganhar quilos extras durante a gravidez é muito fácil, mas não é tão fácil se livrar deles mais tarde. Na maioria dos casos esse ganho extra de peso é influenciado pelos hábitos alimentares das mulheres antes da gravidez. Lanches, doces e petiscos que antes da gravidez não faziam tão mal passam a ser um ponto de preocupação.

O que deve conter a dieta de uma grávida?

Comece a experimentar uma nova dieta balanceada que forneça os nutrientes de que você e seu bebê precisam. Lembre-se que o bem-estar do bebê, assim como sua saúde futura, depende de uma alimentação ideal e bem balanceada. Assim vamos passar a seguir as 10 dicas que vão te ajudar a ter uma gravidez mais saudável e feliz.

[caption id="attachment_1410" align="aligncenter" width="711"] Mais de 1000 Downloads Realizados. Baixe você também![/caption]

10 dicas para uma nutrição mais saudável para grávidas:

1) Gestantes precisam comer mais fibras e grãos. Escolher seus petiscos favoritos dando preferência aos ricos em fibras vegetais vão te ajudar a reduzir o risco de prisão de ventre.

2) A dieta da gestante deve conter frutas e vegetais. Eles contêm não apenas carboidratos que dão energia, mas também antioxidantes, vitaminas e sais-minerais.

3) Lembre-se de comer batatas, arroz ou macarrão todos os dias. Esses alimentos fornecem um suprimento de carboidratos e muitas vitaminas, tornando a alimentação da gestante equilibrada. Embora em alguns casos, por indicação de um médico, o consumo de arroz deva ser evitado para evitar a prisão de ventre.

4) Grávidas devem comer peixe e frutos do mar com frequência, ostras, por exemplo, são ricas em zinco, um mineral que desempenha um papel essencial na construção das células e do DNA do seu bebê durante a gravidez. Já os peixes contêm ácidos graxos saudáveis que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro do seu filho. Os peixes também contêm vitaminas e minerais como vitamina D, iodo e selênio, sem falar na família de ácidos graxos ômega-3, essenciais para as gestantes.

5) Consumir leite e derivados. A quantidade de cálcio contido nestes alimentos são necessárias para a melhor formação dos ossos e botões dentários (futuros dentes) do bebê, não importando o teor de gordura. Isso significa que as mulheres grávidas podem escolher alimentos com baixo teor de gordura para sua dieta.

6) Consuma carne fresca, evite as processadas. Um dos pontos principais no consumo da carne por gestantes é a ingestão de ferro, visto que é comum o quadro de anemia nas gestantes, o que é prejudicial ao bebê em inúmeros aspectos, principalmente pois a falta de tal mineral dificulta o transporte de oxigênio aos tecidos. Durante a gestação, o bebê armazena ferro que serão importantes para os primeiros meses de vida.

7) Consuma mais azeite de oliva. Uma boa dica de alimentação saudável para gestantes está no consumo diário do azeite de oliva extra virgem, o corpo da mãe passa a absorver melhor alguns nutrientes importantes para o desenvolvimento e a saúde do bebê, como o cálcio, imprescindível para as grávidas, além das vitaminas K, A, E e D que são mais bem absorvidas pelo organismo das gestantes que consomem azeite.

8) Beba bastante água. O consumo ideal e de dois litros por dia. No entanto, você deve ter mais cuidado se suas pernas incharem periodicamente - isso pode indicar estagnação de líquido nos tecidos, caso em que o consumo de água deve ser prescrito pelo médico.

9) Cuidado com o sal. Sua necessidade de sal não muda durante a gravidez. Em geral, o máximo diário recomendado é de 6g, equivalente a 2,4g de sódio. Porem, muitos produtos industrializados costumam conter grandes quantidades de sódio em sua composição. Como o sal e o sódio são agravantes para os hipertensos e a hipertensão é um problema grave para as gestantes, tome cuidado.

10) Consuma mais frutas, legumes e hortaliças. As frutas, legumes e hortaliças têm alto teor de ferro, zinco, selênio, cálcio, fósforo, antioxidantes e diversas vitaminas necessárias para a formação do bebê e bem-estar da mamãe. Além das fibras que vão ajudar a evitar a prisão de ventre.

Uma dieta saudável para a gestante não engordar deve ser rica em alimentos naturais e integrais, dando preferência a frutas, legumes, arroz, macarrão e farinha integral, leite e derivados desnatados e carnes magras, consumindo peixes pelo menos 2 vezes por semana.

Conclusão.

Como sabemos existem inúmeros fatores que podem alterar o bom andamento da gestação. Alguns não temos controla como doenças da mãe ou má formação do bebê, mas alguns fatores só vão depender de nós. Uma alimentação saudável na gestação é um deles, se tomarmos cuidado com nossa alimentação durante a gestação estaremos ajudando a nascer, mas saudável e pronto para a vida.

Agora, se você ainda tem alguma dúvida sobre gestação e cuidados com o bebê, clique no link abaixo e conheça uma opção viável que vai te ajudar a entender melhor esta período e a cuidar melhor do seu bebê.

Preparando a Mamâe

FAQ. As 10 perguntas mais procuradas sobre Alimentação Saudável para Gestantes.

1. Qual é a importância de uma alimentação saudável durante a gestação?

R: Durante a gestação, uma dieta saudável é fundamental para garantir o desenvolvimento adequado do feto e a saúde da mãe. A alimentação saudável fornece nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê e também ajuda a prevenir complicações durante a gravidez.

 

2. Quais são os nutrientes mais importantes para gestantes?

R: As principais necessidades nutricionais durante a gestação incluem proteínas, ferro, cálcio, ácido fólico e vitamina D.

 

3. Qual é a quantidade ideal de calorias por dia para gestantes?

R: A quantidade de calorias recomendada varia de acordo com o peso inicial da gestante, sua idade e seu nível de atividade física. Em média, é recomendado um aumento de 300 calorias por dia durante a gravidez.

 

4. É seguro comer peixe durante a gestação?

R: Sim, é seguro consumir peixe durante a gestação desde que sejam escolhidos peixes com baixos níveis de mercúrio, como salmão, arenque e sardinha.

 

5. Quais alimentos devem ser evitados durante a gestação?

R: Alimentos como carnes cruas ou parcialmente cozidas, ovos crus, laticínios não pasteurizados, frutos do mar crus e alimentos contaminados por listeria devem ser evitados durante a gestação.

 

6. É possível comer carboidratos durante a gestação?

R: Sim, carboidratos são uma fonte importante de energia durante a gestação. É importante escolher carboidratos integrais, como pão integral, arroz integral e massas integrais, ao invés de carboidratos refinados, como pão branco e massas brancas.

 

7. Como a gestação afeta a necessidade de água?

R: Durante a gestação, é importante aumentar a ingestão de água para manter hidratada tanto a mãe quanto o feto. É recomendado consumir pelo menos 8 a 12 copos de água por dia.

 

8. É seguro tomar suplementos durante a gestação?

R: Antes de tomar qualquer suplemento, é importante consultar um médico para verificar se há necessidade e se é seguro. Alguns suplementos, como ácido fólico e ferro, são recomendados para gestantes.

 

9. Qual é a relação entre a alimentação saudável e o peso na gestação?

R: É importante ter uma alimentação saudável durante a gestação, mas o ganho de peso excessivo pode ser prejudicial tanto para a mãe quanto para o bebê. O ganho de peso recomendado durante a gestação varia de acordo com o peso inicial da gestante.

 

10. É possível ter uma dieta vegetariana saudável durante a gestação?

R: Sim, é possível ter uma dieta vegetariana saudável durante a gestação desde que sejam incluídas fontes adequadas de proteína, ferro, cálcio e outros nutrientes importantes. É importante consultar um médico ou nutricionista para planejar uma dieta vegetariana saudável durante a gestação.

Voltar para a categoria de gestação

Leia também:

treinamento para Grávidas

O conteúdo 10 Dicas de Alimentação Saudável para Gestantes aparece primeiro em Dicas Para Gestantes.